最近，發現了一個槽點，
在《中國經濟生活大調查》資料中顯示，除去作業和睡覺時間，咱們每天平均休閑時間只有2.42小時，比2018年少了25分鐘，
作為一名996資深社畜來說，我顯然是拖了平均值的后腿，
你看啊，要是刨去三餐吃飯時間、上廁所時間、通勤時間，自己每天能剩下的空閑時間，撐死不超過一小時，
況且，在國內很多企業普遍采用996作業制的當下，作為上班族，最麻煩的還不是空閑時間變少，而是我們拿捏不好這當中的平衡，沒法好好休息，
針對這個問題，我在過去實踐了一些方法，就借著這篇文章的機會，分享給大家，
別踐踏我的休息日，這是996社畜的底線
最初，我在開始996作業時，每次一到休息日，保準歇不消停，
不是同事發微信或者是語音轟炸，就是領導打電話叫我回去加班，然后又是客戶各種的事情需要處理，
當時因為顧及同事面子，想保持在領導眼中的形象，還得照顧好客戶甲方，我總會屁顛屁顛的，在家辦公或者直接回到公司，
雖然在一段時間內，這樣顯得勵志又敬業，可是，從996逐漸演變成了997，同事既沒領我情，領導也沒給額外的加班費，客戶也沒給好評，合著到最后，除了把自己坑了，別的啥也不剩，
所以，我們如果想在996作業中保持身體健康，首先需要做的，就是守住自己的休息日，不能再被作業和旁人踐踏，
后來，我用了兩個辦法，重新奪回了休息日的主動權，
(1)提前規劃作業安排，需要和其他人對接合作的事情，盡量往前提，前期專心多干點活，搞定了之后，就不會影響到休息日的安排，
(2)到了休息日，手機直接關機，不管有啥事，等上班再說，在當天自己就是補覺，或者做自己喜歡的事，
對于休息日手機關機這件事，方式看似偏激，但值得我們去做，原因有三點:
第一，既然叫996作業制，每周休息一天，這是我們的權利，在作業之外享受自由，這理所應當，
第二，如果想長期從事996作業，每周一天的休息，就是給我們放松情緒，集中補覺的機會，透支這部分去滿足別人的私心，只會搞垮身體，
第三，在休息日隨叫隨到，說白了只是一種形式，聰明的領導，只會注重員工能產出什么樣的價值，不會過度在意這些形式，
特別是在過去，我們已經犧牲自己的休息日去作業的情況下，唯有快刀斬亂麻，才能立刻從“泥潭”中脫身出來，
在我開始這樣做之后，并沒有因此丟掉作業，也沒有人給我穿小鞋，在公司里，其他同事這樣做了，也同樣沒有什么事，有些甚至還得到了晉升，
所以，我們在很多時候，對于爭取權益的顧慮，都是多余的，如果自己不主動爭取，不去設定底線，那別人也不會把我們的休息日當回事，
調整呼吸狀態，有助于緩解作業壓力
如果說，每周一天的休息時間，是我們維系健康的底線，那呼吸的狀態，則決定了我們在996模式下，維系情緒健康的上限，
在作業中，用深呼吸來調節壓力情緒，已經成了一種常識，
可多數人(也包括我)，之前都習慣于用嘴來呼吸，也就是張嘴深吸一口氣，哈～在把氣息吐出去，呼～
客觀來說，這種用嘴來呼吸的方式，并不合適，
在《如何更好地呼吸》書中，曾指出:
用嘴呼吸是最糟糕的呼吸方式，實驗顯示，這會增加我們睡眠打鼾的概率，也容易患上學習障礙和多動癥，同時用嘴呼吸，也會讓身體流失大量水分，
就像我之前用嘴呼吸，總是感覺口干舌燥，嘴唇還總是干裂，
所以說，在996的作業狀態下，我們應該從用嘴呼吸，切換到用鼻孔呼吸，
用鼻孔呼吸的作用，就是讓我們在繁忙的作業中，可以隨時隨地調節情緒狀態，
首先，用右鼻孔呼吸，激活的是交感神經系統，這可以為我們大腦左半球提供更多血液，以此來維持良好的思維狀態，
其次，用左鼻孔呼吸，連接的是副交感神經系統，這可以降低體溫和血壓，緩解焦慮情緒，
而對于用鼻孔呼吸的練習方法，有三點:
（1）勻速呼吸法，以4秒一次為回圈，進行勻速的淺呼吸，適合我們在開展作業的同時，隨時隨地去實踐，
（2）限制呼吸法，進行慢節奏的深呼吸，每次用鼻孔吸氣保持5秒，呼氣再保持5秒，以此類推堅持做，適合我們在不忙的時候，坐在座位上去實踐，
（3）交替呼吸法，用手按住嘴和左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，堅持2～5分鐘，之后再切換過來，按住嘴和右鼻孔，只用左鼻孔來呼吸，堅持2～5分鐘，
這種方式，因為比較特殊，所以適合在身邊沒人時，或者在家休息時去實踐，
另外，交替呼吸法還能解決鼻塞的問題，親測有效，
想驅散疲勞感，冥想方式不可或缺
在996模式下，我們時常會感到如同海嘯般的疲勞感，
就拿我來說吧，每個月都會有好幾次狀態不好的時候，精神萎靡，作業沒有效率，也感覺不到對未來的熱情，想利用睡眠去緩解，結果各種失眠，
對于這種情況，常規的休息方式已經不管用了，所以，我推薦三種緩解方法:
(1)作業難題，用成果冥想來解決，
很多時候，我們在精神上的頹廢，多半都源于自己遇到了困難瓶頸，面對那些一時找不到解決辦法的事情，焦頭爛額，著急上火是常態，
對此，我們可以嘗試，麻省理工學院卡爾·紐波特博士曾提出的“成果冥想”來解決這個問題，
所謂成果冥想，是指我們在身體勞作而心智空閑時，比如走路、慢跑、開車、吃飯、洗澡，把注意力集中到一個明確的專業難題上，也就是用發散思維，去思考問題，
以往我們在解決問題的程序中，習慣用專注思維全神貫注做一件事，這種思維就好比是一個APP，是個編排好的程式，有用，但存在著局限性，
而發散思維，就像是搜索引擎，在我們開始成果冥想時，就好比是調動了大腦中的資料庫，
那些苦思冥想都難以解決的問題，通過發散思維的引導，說不定瞬間就能讓我們合適的解決方案，
(2) 調整狀態，用動態冥想來解決，
谷歌公司曾開展過一個名為“SIY”動態冥想的課程，非常適合我們在996作業的間歇去實踐，
首先是步行冥想，在我們上下班途中，或者是外出吃飯時，在時間允許的情況下，可以適當放慢腳步，
然后有意識地留意手腳肌肉和關節的變化，還有腳掌與地面觸碰的感覺，把體會這種感覺，當成此刻最重要的事，
其次是站立冥想，閉上雙眼，把自己的雙腳打開，直至與肩同寬，然后伸出雙臂，在兩側緩緩抬高，再慢慢放下，
這時我們需要感受手臂肌肉的變化，還有血液上下流通的感覺，堅持反復數次，
最后是坐姿冥想，當我們感覺累的時候，就可以閉上雙眼，在座位上從后向前慢慢轉動左右肩膀，
用注意力去感受關節與肌肉的變化，轉動幾次之后，再用反方向去嘗試，
這三種方式的作用，就是利用身體感受，給我們的大腦留出空閑時間去休息，避免各種壓力焦慮的持續透支，
(3) 身體不舒服，用全身掃描來解決，
在我過去抗擊“失眠”的程序中，嘗試全身掃描，是個不錯的辦法，
首先就是讓自己先平躺在床上，讓自己遠離手機，把注意力集中在鼻孔呼吸上，并關注肺部與腹部上下起伏的變化，
之后把注意力集中在左腳尖，體會腳趾間的觸感，再從左腳尖開始“掃描”全身，設想吸氣時，空氣從鼻孔進入，經過全身的流通到達左腳尖，
呼氣時，再設想聚集在左腳尖的空氣，經過全身，最后從鼻孔散發出去，
如果這時，我們身體的某個部位，例如脖子、肩部、胳膊、腰部不太不舒服，也可以把注意力，集中在不舒服的部位上，體會那種感覺，
這樣堅持做的效果，就是一邊能夠緩解身體不適，另一邊能讓自己很快進入睡眠狀態，克服失眠，
寫在最后:
其實以上這些辦法，只是我們在996特定條件下，能夠實踐的應急方案，
從長期角度來看，若想避免“上班996，生病ICU”的風險，我們還是要選擇合適的作業，避免那些無用制度，無效加班對自己身體的消耗，
要想實作這種目標，并非易事，但只要我們能對未來保持希望，肯定有機會能實作作業與身體健康的平衡，
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