同志們，今天是 2020 年最后一個作業日啦！
相信各位已經作業了的博友，2020都付出了很多，比如睡覺的時間、頭頂的毛發，，，
但識訓也很多，比如......
此外，可能還識訓了疼痛的頸椎、僵硬的雙腿、視力模糊的眼睛......
新的一年，為了萬千猿們的幸福路，今天我們準備了一些健康的辦公習慣，希望來年大家努力作業的同時，也可以適當地「帶薪養生」，照顧好自己，
話不多說，我們開始吧～
1.保護眼睛
很多上班族作業時都是對著螢屏，時間一長，就容易出現干澀、畏光、酸脹等情況，
不要再想什么吃枸杞、設定綠色的屏保了，這些都是沒！用！的！
最有效的方法是：讓眼睛休息，
「護眼界」有一條 20 - 20 - 20 原則：每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒，
像這樣
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要是作業太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘后休息 5 分鐘，
另外，字體調大、亮度調高、眼睛離螢屏 50～60 cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適，
但是！一個提醒：
為了避免讓領導以為你在偷懶，休息的時候可以......
2.避免久坐：
每隔 1 小時從工位上站起來
長期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......
每過 1 小時甚至半小時，站起身來吧，去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪尿、眺望下遠方的美景和女同事，
但是！一個提醒：
不過，不要每次站起身都是去廁所，避免領導覺得你：
「懶人屎尿多」
3.保護手指、手腕
每半小時揉揉手腕、甩甩手指
長時間敲鍵盤可能會得「滑鼠手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會疼痛，
作業的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實就能較好地預防，
綜上所述，你可以每半個小時站起身來：
4.調整坐姿：抬頭挺胸
坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現酸痛甚至損傷，
我們來看看各種坐姿時，脊柱承受的負擔：
圖片來源：丁香醫生團隊
所以，盡量提醒自己抬頭挺胸，保持正確的坐姿：
如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以嘗試偶爾嘗試一下站姿，還能避免一下久坐的危害，
雖然仰臥的時候脊柱承受的負擔最小，但是真的不要在上班時間隨便嘗試，
5.不要低頭用手機
很多人用手機都習慣低頭，可是低頭 45° 相當于頭頂 22 公斤的重物，時間久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你，
所以說，正確的用手機姿勢應該是：
圖片來源：giphy.com
不好意思，放錯圖了，應該是：
圖片來源：丁香醫生小哥哥
但是！一個提醒：
不要把鏡頭對著同事（尤其是小姐姐），不然會讓人以為你在偷拍，
6.蹲坑別太久
蹲坑 3 分鐘解決
蹲坑是每天上班時，難得不用作業的時間了！帶薪拉屎雖然爽，但可不是多多益善！一旦看手機，廁所更是像宇宙黑洞，進去就出不來了，
排便的最佳時長是 3 分鐘左右，
排便時間一長，痔瘡，直腸粘膜松弛、脫垂之類的病就都會找上門來，
雖然一次不要蹲太久，但一天大便兩三次其實也還是正常的，所以......
7.午睡 20 分鐘就好了
20 分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神，
但是！午睡睡太久更大的危害在于：
「快起床，老板醒了」
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8.再忙也要按時吃飯
如果你一加班、開會或是趕專案的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，長期飲食不規律對胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑，
當真的忙到沒時間去買飯時，提前點一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時之需，都可以，
當然，我們說的零食是指：酸奶、水果、堅果啥的，不是薯片、糖果、巧克力，
好了，以上就是帶薪養生的指南了，一共八條～
如果你都能做到，對于保護健康來說，已經非常有幫助了，如果你能在空余時間，額外再做一些健身運動，那就再好不過了
總而言之，作為新時代好員工，身體好了，才能努力作業，給公司賺更多的錢，
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再忍一忍，就放假啦
不 分享 一下嗎？
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