道阻且長，行則將至，埋頭苦干，不鳴則已，一鳴驚人！加油，騷年！

1 簡要書評

??在 2020 年 10 月 29 日讀這本書時，我在豆瓣給了 4 顆星（8分），當時想著還沒看完，自己的 “微習慣” 還沒堅持幾天，不知道啥效果，所以還保留了一顆星，

??直到 11 月 21 日，書讀完了，自己的 “微習慣” 也堅持快一個月了，覺得很有幫助，就去豆瓣標記已讀，并給了 5 顆星，

??本書從一些基礎理論講起，又談到了大腦的一些神經作用，說實話，我看的糊里糊涂，但是我記住了很有意思的一點：微習慣就是幫助我們來騙過大腦的檢測機制！

??這本書從心理、思維、角度、行為、行動等幾個方面給我帶來了很不一樣的感受，很受用，因此我想在這里分享一下自己讀完這本書以及堅持這幾十天的小感受，也算打個樁，方便以后回來對比！

注意

??本文算是對《微習慣》這本書的一個讀后感，可能涉及部分書中內容，著作權歸原作者所有，我只是覺得很有益處，想分享給大家，不做任何商業用途~

2 情況介紹

??這本書是否適合所有人我不敢保證，但我也是在了解了本書的作者以及他那看起來毫無作用的觀點之后，越發覺得有點意思，

??這里我拿作者的情況與我自己的情況做個對照，我自己是覺得挺適合這本書的觀點的，各位看官您可以自己把握，哈哈~

2.1 作者情況

??本書作者：斯蒂芬·蓋斯，關于作者有哪些標簽呢？參考本書，列出部分資訊如下：

• 天生的懶蟲
• 崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界
• 普通的宅男
• 沒有耀眼的履歷
• 沒有高薪的作業
• 和普通人一樣，有不盡如人意的生活現狀
• 有喜愛享樂、逃避改變的自然傾向

2.2 我的情況

??關于我自己的標簽呢？

• 沒有耀眼的履歷（完全重合）
• 沒有高薪的作業（完全重合）
• 和普通人一樣，有不盡如人意的生活現狀（完全重合）
• 有喜愛享樂、逃避改變的自然傾向（完全重合）
• 可能因為我屬牛吧，有一股鉆牛角尖的勁頭
• 想要變得身體健康（熬夜、各種不規律的生活習慣），要是能練出來 8 塊腹肌更好
• 想要改變自己，提高自己，使自己變有錢，更有錢…

3 程序總結

??從這本書中，識訓了很多有益的觀點，忍不住想分享給大家！因此我結合書中的觀點，以及自己的理解，歸納出下面幾條內容，供參考~

3.1 一個看起來很傻的目標

??本書的宣傳語聽起來就很傻，但也很有意思，有下面這么幾個：

• 1 天 1 個俯臥撐
• 1 天 1 頁書
• 1 天 50 字

??當時我在聽到 “1 天 1 個俯臥撐” 這種說法的時候，真的覺得很可笑，還在想這能有什么用呢？事實上，不止我自己這樣認為，我身邊的人也是這樣認為的，

??但是微習慣強調的就是這種小到不起眼的目標，又或者讓人聽起來就很傻的目標，

??作者還給了一個標準，怎么制定我們的目標？想象一下，我們在某一天的狀態極度糟糕，身體極度疲憊，心情極度不好，在這樣的情況下，我們一天能完成的最小任務，就可以作為我們的目標，

??雖然質疑，但為了試試看到底有沒有用，也為了試試看能不能給我帶來健康的身體，我按照書本所說內容開始實施，一上來給自己定的目標也很簡單

• 每天 1 個俯臥撐
• 每天 1 個仰臥起坐

??這樣的要求對我來說，簡直太簡單了，無論我當天狀態怎么樣，不需要 10 秒鐘，我就能完成這個任務，甚至，在床上也可以完成，

3.2 分解目標，行動起來

??我們為什么要制定這樣一個很傻的目標？究其原因，其實就是為了讓我們行動起來，而不是只停留在想這么做、要不要這么做的階段，

??書中作者舉了一個制定微習慣的程序，我覺得這個思路是對的，分享給大家

• 我想開車去健身房健身，但是現在覺得這件事好困難，一點都不想去；
• 沒關系，我們剛開始給自己制定的目標可以只是開車到達健身房，僅此而已；但是這樣也很困難怎么辦？我甚至都不想出門…
• 沒關系，我們可以繼續縮小我們的目標，只是把健身的裝備整理好，衣服換好，鞋子換好，僅此而已，

??這個程序的思路，我感覺是對的，不斷地拆分自己的目標，拆分的越來越小，先讓自己行動起來，

??這讓我想起來荀子《勸學》中有這么一句話：“不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海，“

??但如果沒有這樣的思路，我就算知道這句古語，還是沒有辦法切實的行動起來，

3.3 真是自律嗎？

??讀了本書之后，我有一個很大的感受，就是我們看到的很優秀的人，在我們看起來很自律的人，他們真的是自律嗎？不是，

??如果單從自律這個方面來看，我確實會覺得這個人怎么這么厲害，自控力這么強，對自己時間管理簡直太牛批了吧，做那么多東西不累嗎等等，在我心中，這樣的人簡直就是優秀的化身！

??但我在讀了這本書之后，改變了我之前的想法，他們不是真正的自律，而是把一些要做的事情，融入到了自己的習慣當中，我們看他們每天做這個做哪個，感覺很累，但是從他自己的角度來看，這些東西沒什么呀？僅僅就是 習慣 ，到這個時間，該做這個了；到那個時間，該做那個了…

??這么看來，是不是就覺得順暢了？因為已經被培養成了一個一個的習慣，在做的時候，絲毫不會消耗我們的意志力，簡直就是水到渠成的事情，

??讓我想起來作者舉的另一個例子，當我們在控制或要求自己做一件事的時候，會覺得很累，但是如果是習慣呢？比如我們吃飯會累嗎？呼吸會累嗎？走路會累嗎？講話會累嗎？不會，因為這些都是我們自然而然的行為習慣，已經與我們融為一體了，不做這些反而會更難受，就像你要求我不要講話，不要吃飯一樣…

4 基本規則

??書中關于基本規則這塊內容是在最后一章，我在還沒讀到這的時候，差點就誤入歧途了，在讀了這章之后，才及時的拯救了我，

??書中所述有八大規則，詳細內容可以看書，我在這里僅分享部分內容，

4.1 不能自己騙自己

??什么意思呢？

??就比如我給自己定的目標是每天 1 個俯臥撐，每天 1 個仰臥起坐，但是隨著時間的推移，我每一階段給自己的目標都不一樣，比如第一周每天 1 個，第二周每天 5 個，第三周每天 10 個等等，

??這就與我們的初始目標相違背了，我不能這樣 “欺騙” 自己，因為我的目標明明就只是每天 1 個而已，一定要明確這點，

??為什么一定要明確這點呢？

1. 每天 1 個才是我的目標；

2. 我的初始目標是在考慮了極度糟糕的狀況下還能完成的最低任務；

3. 如果不斷地調高自己的目標，會消耗更多的意志力，也會讓我們感覺越來越困難；

假如我今天實在很忙，但是一想到這個階段的目標是每天 100 個，昨天也完成了，今天完不成會怎樣？會感到失敗，會自我否定等等，

??這點很重要，我若是沒看到這點，就很可能走上不歸路了，

4.2 要滿意，但別滿足

??這句話其實是有出處的，源自李小龍：“要滿意，但別滿足，”

??我現在給自己定的目標，每天都能完成，在運動完之后，我會看看自己胳膊上的肌肉，肚子上腹肌的雛形，覺得對今天的自己很滿意，

??但這還沒完，我滿足于現狀嗎？不，我想要的是健康的體魄，如果能鍛煉出來八塊腹肌，那就再好不過了，

??因此我會繼續堅持下去，而不是滿足現狀，

4.3 回報自己

??這個規則也很有意思，不單單只是我們看到的完成一次微習慣之后，獲得了對應的獎勵這么簡單，而是，獲得的這個獎勵，又能再次激勵我們去完成微習慣，

??用作者的話說就是：“通常我們會把回報看做因為做了一件好事而得到的報償，但回報也能給你回報，”

??拿我自己舉例，我在每天完成自己的微習慣之后，都會忍不住夸贊自己一番，我的目標只是每天 1 個，但是我超額十幾倍、甚至幾十倍完成了任務，看看自己的身體，肌肉，我就會夸自己很牛逼，給自己點贊，同時這樣的鼓勵、行為，又會激勵我再次完成這個微習慣，

??這樣我就能建立一個正反饋，形成一個正反饋回圈，不斷地激勵自己，不斷地獲得回報，

4.4 提醒自己很簡單

??這個其實與第一條規則有點相似，我的總結就是，要不斷地明確自己的目標：只是每天 1 個而已，

??這條規則，其實就是想讓我們不斷地告訴自己，這件事情很簡單，很容易，以此騙過大腦，甚至于讓大腦蔑視這件事，

??這樣我們就會從心理上放松對這件事的警惕，進而才能更容易的完成它，

??參考作者的舉例，想到了一種場景，我某一天早上 7 點就到公司，開始作業，直到晚上 11 點半才到家，我已經覺得很疲憊了，只想趕快睡覺，但這個時候想到我還有任務（微習慣）沒完成會怎樣？

• 如果我沒有遵從之前的規則，每天的目標在不斷提高，這個時候，我一定會畏縮；
• 如果我明確了自己的目標，其實就是每天 1 個而已，不到 10 秒我就能完成，很簡單的，這時候，我就覺得這根本不是個事，然后立馬完成，

??這又讓我想到了一句話：在戰略上蔑視敵人，在戰術上重視敵人，

4.5 目標渺小，結果豐碩

??這條規則在我看來是很在理的一條，原標題是：用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標，

??細細一想，確實是這個樣子，我有一段時間想鍛煉身體，就給自己定了目標，每天 5 公里，結果呢？只跑了一次，而且才跑了不到 3 公里，

??這樣看來，我給自己定的目標確實很美好，如果按照這個目標，要不了多久，我就能擁有夢想般的身材，可現實卻并非如此，

• 我一次不能堅持跑完 5 公里，因為體虛；
• 我不能堅持每天都跑，因為很累，心理上也不現實；

??這么看來，目標渺小，但是結果豐碩，倒是一個很不錯的選擇，我給自己定的目標就只是每天 1 個而已，但是，我每天都超額完成目標，我心里很開心，很有自信，覺得自己很強，這個時候不要忽略了，微習慣的一大特點恰恰就是依靠每天超額完成的任務，最終才能量變引起質變，

5 結束語

??我確實是在看完了這本書，覺得很有益處，忍不住想分享給大家，如果您覺得還不錯，可以看看原著，然后給自己定下幾個微習慣，行動起來，看看最終的效果怎么樣，

??反正現在的我，是很驚訝的，因為我從來不敢想象自己胳膊竟然能鍛煉出肌肉來，

??本次分享就到這里結束啦，也算是自己的一個讀后感，期待堅持的結果，也期待再次閱讀時能有不一樣的感悟，祝各位看官身體健康，心想事成！

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