文章概要
01
你的沉迷
跟這個時代有關
這是個特別容易沉迷的時代，
抖音、煲劇、王者榮耀、吃雞游戲……你的時間和注意力悄悄被它們偷走，卻從不說再見，
或許你也納悶，自己的自制力怎么這么差了？但我想說，這事可能不完全怪你，
《欲罷不能：刷屏時代如何擺脫行為上癮》分享到：你的沉迷跟這個時代有關，
作者亞當·奧爾特，是普林斯頓大學的心理學博士，他在這本書里以大量科學研究為基礎，揭示了一個細思極恐的真相：
任何人都會成為癮君子，商業公司為了讓你在科技產品、網路游戲中無法自拔，布下了一個個裹在誘餌中的鉤子，
而與此同時，喬布斯從不讓自己的孩子用ipad、推特創始人沒給孩子買過平板電腦、游戲設計師對“魔獸世界”避之不及……
這多像毒品交易啊：賣給你海洛因的人，可不會讓自己上癮，
02
讓你上癮的產品體驗
是如何設計出來的
當你刷著抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃雞游戲“大吉大利”的時候，可能完全不會想到，螢屏的背后，有幾百上千人正在通宵達旦地努力作業，為的就是毀掉你的自律，
在《欲罷不能》中，亞當·奧爾特把網路和電子產品的那些“機關”一一扒皮，歸納出了六種誘人沉迷的“鉤子”，
我選其中的3種和大家重點分享：
1）不可抗拒的積極反饋
2008年，已有2億用戶的社交網站Facebook推出了一項簡單的新功能，名叫“贊”，當朋友看到你發布了一張照片，或更新了一條狀態，如果他們喜歡，就會給你點“贊”，連字都不用打，就讓你獲得實時反饋，
這個設計現在已經很常見了，但在剛推出時，它極為深刻地改變了用戶的使用心理，
以前分享照片或更新狀態，也許只是為了展示形象，但“贊”功能的出現，讓這些變成了賭博：
如果你發了一張照片，卻沒有收到“贊”，你會覺得整個朋友圈都在嫌棄你；更誘人的是，你在發照片之前無法預計到會收到多少贊，所以就在修圖、文案上挖空心思，甚至總結到底什么樣的內容會讓你贏得更多點贊，一旦驗證，就更為之著迷，
人無法抗拒積極的反饋，哪怕這些反饋看起來微不足道：
“連連看”完成一次配對后，就會發出“唰”的一聲，配上炫目的影片效果，看著就爽；
當你拉動拉桿，完成一次旋轉，老虎機就會播放歡快音樂，同時螢屏也會閃光，哪怕你只旋轉出了兩個一樣的圖案，也有一種贏了的錯覺，
2）毫不費力的進步
“超級瑪麗”堪稱是一款人人都玩過的游戲，但你知道它為什么能不斷吸引新玩家嗎？
因為它上手毫無障礙，不需要操作手冊，不需要教學視頻，
游戲一開始，你的化身馬里奧出現在近乎空白的螢屏左側，你隨意按幾個方向鍵就會發現，不能往左移動了，只能往右，很快也知道了哪個功能鍵可以讓他跳起來，看見問號箱子，跳起來一頂，就會出現一個神奇的蘑菇……
就這樣，你邊做邊學，開始了探險，享受著發現游戲秘密的快感，
“超級瑪麗”最初的幾秒設計得極為出色，它同時完成了兩件極為困難的事：一是教學，二是保留玩家“什么也沒教”的錯覺，
近幾年火爆的游戲，幾乎全都有這樣的特征：
比如微信小游戲“飛機大戰”，你只需要按住小飛機，前后左右地閃轉騰挪就行，連開火都是連續自動的；
比如“跳一跳”，也只有點按螢屏這一個動作，跳近跳遠，全看按得時間有多長；
再比如“水果忍者”，只要在螢屏上劃來劃去，一看就會，
總之，入坑越容易，你越能在坑里呆得久，
3）令人癡迷的社會互動
世界上最火的手機修圖APP是什么？
現在可能有很多答案了，但在七八年前，答案只有一個，那就是Hipstamatic，它是“2010年度最佳應用”，用戶近500萬，在它的濾鏡和修圖功能幫助下，哪怕是手機攝影新手，也能拍出有大師感覺的照片，
然而，2011年，它就被同類競爭者Instagram打敗了，后者成為了當年的年度最佳應用，在2012年時用戶數更是接近3億，被扎克伯格用10億美元收購，
為什么核心功能都是美化圖片，Instagram能在如此短的時間爆發崛起？
最重要的原因，是Instagram有自己的社交網路，用戶拍照修圖后可以上傳，接受好友評論和點贊，
人都是社會動物，誰都渴望知道他人對我們的看法，
所以，“探探”之類的交友軟體會突然爆紅，因為姑娘們都想看看，自己的顏值是不是能贏來比閨蜜更多的“喜歡”，
所以，“魔獸世界”“英雄聯盟”之類的網游往往都有公會系統，就算有一天你萌生退意，那些和你一起打怪升級的哥們兒，也不會讓你退出江湖的，“為了部落”，
除了以上三點，《欲罷不能》中也介紹了其他讓人上癮的產品設計：
比如，智能手表和健身跟蹤設備會為你設定一個誘人的目標，使你專注于不斷加碼的數字，忽略了身體過度勞累的信號，最終反而因運動過度而健康受損；
比如，網劇總會在每集的結尾處制造懸念，給你一種“未完成的緊張感”，迫切想看到后邊的劇情來緩解這種緊張；
再比如，俄羅斯方塊之類的游戲，挑戰是逐漸升級的，讓你永遠處在享受解決難關、不斷進步的心流體驗中，
你也許會說，這些套路我都看穿了，只有那些自控力不強，意志薄弱的人才會上癮吧，
其實，每個沉迷的人，在試玩或試看網游、網劇之前，都是這么想的，他們實在低估了人本身的弱點，
03
跟“享受”電擊的老鼠一樣
每個人都可能成為“癮君子”
20世紀50年代初，心理學家奧爾茲做了一項實驗：
他在多只大鼠的腦部植入探針后，把它們一一放進籠子，這個籠子的一端，有一根金屬棒，只要大鼠按壓到它，探針就會向大鼠的大腦傳送一道電流，
奧爾茲想證實的是，當大鼠受到電流刺激，它們會退向籠子的最遠端，遠離讓它們不適的金屬棒，
實驗中的大鼠幾乎都證實了他的猜想，唯獨一只是例外，
這只編號為34的大鼠受到電擊后非但沒有退開，反倒在籠子里蹦蹦跳跳，一次次地去按壓金屬棒，主動追求電擊，連水槽和食物都被它無視了，
12小時后，34號大鼠力竭而死，在此之前，它瘋狂按壓了7000次金屬棒，
奧爾茲很困惑，為什么34號大鼠如此特別，難道是它天生腦子有問題？
他從34號大鼠的腦部取出了探針，發現它竟然是有點彎曲的，就是這一點點彎曲，使得本應該對準中腦的探針接觸到了另一片腦區，造成了喜悅與不適的差異，
奧爾茲把大腦的這一部分稱為“快感中樞”，34號大鼠一次次按壓金屬棒，正是因為電擊刺激快感中樞，讓它享受到了愉悅，
快感中樞同樣存在于人的大腦，
在奧爾茲大鼠實驗的幾年后，一位神經學家，朝一名抑郁癥患者的快感中樞插入電極，使她立刻笑了起來，并說有生以來頭一次感受到了快樂，而電極剛被拿掉，她的笑容就消失了，
而且，因為她已體驗過快樂是什么感覺，所以千方百計地想要再次連接電極，
每個人的大腦，都有快感中樞，這是上癮的生理基礎之一，正因為有它的存在，游戲公司和網路公司那些讓你上癮的套路才會有效，
此外，神經科學家還發現，吸毒癮君子在注射海洛因時的大腦活動模式，與游戲癮君子玩“魔獸世界”時的大腦活動模式幾乎一模一樣，
這說明，毒品和上癮行為激活的是相同的大腦獎勵中心，稱網路游戲為“電子海洛因”毫不為過，
然而，并不是每個玩“魔獸世界”之類游戲的人都出現了行為上癮，這是因為，在生理機制外，上癮還有著心理根源，它往往與痛苦相關，
比如，如果你焦慮或抑郁，又偶然發現海洛因、食品、網路游戲或賭博能幫你緩解痛苦，那么你很可能就會對它們上癮，
亞當·奧爾特在《欲罷不能》中告訴我們：
人剛成年的時候上癮風險最高，如果人在青春期不曾上癮，在之后的人生里上癮的概率是極小的，
導致這種狀況的原因之一是，在人生的這一時期，年輕人遭遇了大量自己力有不及、無法應對的責任的碰撞，為了緩解長時間辛苦煎熬帶來的難受刺痛，他們學會了求助于毒品或某些活動，
到25歲上下，很多人都掌握了青春期缺乏的應對技巧，建立起了相應的社會網路……所以，等你熬過青春期的大戰，也就發展出了一定程度的順應能力，
04
行為上癮
是怎么把你毀了的？
現在的互聯網，已經是移動互聯網了，手機和平板電腦隨身帶著，是再好不過的成癮載體：
只要你愿意，只要有網路，你任何時間都可以買買買（而且全世界的店鋪都對你敞開大門）；任何時間都可以查收郵件（然而郵件是永遠處理不完的）；當你看完了一條短視頻，下一條不由分說就自動播放（內容還特別有意思，你想停也停不下來），
你可能覺得，這樣的生活挺爽的，
沒錯，每個癮君子在吸毒時都覺得自己身在天堂，可是真的如此嗎？
手機對我們時間的吞噬不用多講，有資料表明我們每天平均96次拿起手機，使用時長在3小時甚至5小時以上，
更可怕的是，智能手機還會在無形中殺死人與人之間的交流，
2013年，有心理學家做了一個實驗，邀請成對的陌生人坐在一個小房間里交談，區別就是，有些受試者聊天時，手機放在旁邊，而另一些受試者身邊放的是紙質筆記簿，
實驗結束后，每組陌生人之間都建立了一定程度的情感紐帶，但有智能手機在場的人，他們所描述的雙方關系質量比較低，對方不太能和自己產生共情，信賴感低，因為手機在分他們的心，總想著拿起它，看看外面的世界，
知道喬布斯為什么不給孩子用ipad嗎？因為這些電子產品對孩子的危害，遠甚于成年人，
有研究表明，10—15歲、每天玩3小時以上游戲的孩子，對生活滿意度低，不太能與他人感同身受，不太理解怎樣恰當地應對自己的情緒，
而青少年過多使用在線交流軟體，會影響他們的現實社交能力，
“許多人不具備把性和親密結合到一起的技能，許多人因為沒法建立真正的關系，轉向了色情，他們好像從來沒理解真正的親密是什么，”
2000年，微軟加拿大公司報告稱，普通人的注意力幅度僅為12秒，到了智能手機、社交網路勃興的2013年，這個數字下降到了8秒，
也就是說，在1分鐘里，你至少會走神7次，
可能用不了幾年，我們都會成為無法專注的“夢游人”，
05
刷屏時代，如何擺脫行為上癮？
如果你已經沉迷網游、患上了手機依賴癥，該怎么辦？
最重要的一點是，你要構建出一個遠離傭訓的環境，
相比毒品或電子產品本身，環境誘使人上癮的作用被嚴重低估了，
越戰期間，很多美軍士兵沾染上海洛因，然而戰爭結束，他們回傳國內后，居然只有5%的人毒癮發作，原因就在于，士兵們回國后過上了完全不同的生活，再也沒有叢林小徑、越南潮濕的夏天、彈火硝煙——他們擺脫了與吸毒行為相關的線索，
任何放在你身邊的東西，都比離得遠的東西對你的精神生活有著更大的影響，
很多人對自己依賴手機很苦惱，很大程度是因為他們的手機就放在伸手即得的地方，如果你不想一醒來就看手機，試著把它放在客廳，而不是帶進臥室，
給你的第二個建議是，逆向拆解上癮體驗，
許多人有追劇的習慣，而且喜歡把很多集攢起來在假期集中看掉，這樣的結果是，當你從早到晚刷完一部劇后，會感到前所未有的空虛感，而且這一整天你很可能除了看劇什么都沒干，
電視劇之所以讓人能一口氣連著看完，秘密在于每集的最后5分鐘，那里一定會制造出一個緊張的懸念，讓你迫不及待想在下一集看到解答，
如果你不想讓自己的一整天都耗費在追劇上，可以選擇在看完一集后，再看下一集的前5分鐘，這樣一來，你既不會受到懸念的折磨，又擁有了可自由掌控的時間，
此外，你還可以考慮借助負面反饋的力量，
也就是所謂的“厭惡療法”，把你想要改變的行為與令人不快的感覺搭配起來，
比如，你可以和朋友結成一個同盟，誰要是玩了半小時以上的吃雞游戲還不收手，另一人就扇他一個耳光，或者，用打火機的電子打火器來一次小電擊，
當然，擺脫上癮的更好辦法，是在一開始就不給那些產品讓你上癮的機會，
06
我們應該去掌控技術
而不是被技術所掌控
看完電影《頭號玩家》時，我就在想，未來幾年，當所有人都擁有一副VR眼鏡的時候，我們還能不能把自己拴在現實世界里？
今天我們為之上癮的東西，郵件、智能手機、網路游戲、抖音、網劇……多數都是近20年的產物，所以，到2030年的時候，我們很可能會對另一批完全不同的東西神魂顛倒，而且更加難以自拔，
然而，技術不會倒退，也不會被放棄，
所以，一方面，我們要學著去掌控技術，而不是被技術掌控，
另一方面，技術倫理和社會文化也必須跟上時代，比如，從產生有益價值，而不是制造上癮的出發點去設計產品，再比如，形成定時關機、離開螢屏的社會公約，
有個大咖曾說，未來社會，90%的人可能會像蛆一樣活著，因為生活太過安逸，他們對世界既沒有關心的動力，也沒有改變的欲望，而是沉醉在自己的“奶頭樂”中，在虛擬世界里尋覓高強度的感官刺激，
我不好說這個說法一定對，但從眼下的趨勢看，情況不容樂觀，越來越多的年輕人，成為了制造成癮體驗的商業公司的“待割韭菜”或“現金奶牛”，
這條上癮之路，也是通往被技術奴役之路，
我分享書中的這些觀點，也是希望那些已經在滑向成癮深淵的人，不要輕易地把自己交給一塊螢屏，任它決定你的生活和喜怒哀樂，
擁有自己的思考能力，保持一份清醒，才是人之為人的尊嚴所在啊！
原文鏈接
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjE5ODA4MA%3D%3D&mid=2651628693&idx=1&sn=2f109ba311cf46f3101f8e4c54953a62&chksm=bd51f83a8a26712cb3c9e78aa771bc41fbaa5510933511ea8fa393dabe5f8504249cd5feff18&mpshare=1&scene=23&srcid=%23rd
服務推薦
- 私密代理ip
- 隧道代理ip
- 微信域名攔截檢測服務
- 微信域名在線攔截檢測工具
轉載請註明出處，本文鏈接：https://www.uj5u.com/ruanti/224311.html
標籤：其他