《圓桌派》是我喜歡的一檔節目，第五季一開始請來了鄧亞萍，大家談論的主題是心理素質在比賽中的作用，其中談到了一個心理學名詞，叫“目的性顫抖”，是說要給小小的縫衣針穿線的時候，越是認真地努力，線越不容易穿入，這種現象被稱之為“目的性顫抖”，也稱“穿針心理”，

這個詞是一種比喻，指一個人做事過度用力和意念過于集中，反而將平常可以輕松完成的事情搞砸了，就是說目的性越強就越不容易成功，

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這種現象在生活中并不鮮見，不過嚴重到發生生理顫抖的，我在咨詢中還真的遇到過，比如一考試答卷手就抖，抖到答不好題；在酒桌上觥籌交錯和人敬酒碰杯手拿酒杯總是抖......

究其原因，就是對面臨的事情太看重了，因為人都有這樣的一個弱點：當對某件事情過于重視的時候，心理就會緊張；而一緊張，往往就會出現心跳加速、精力分散、動作失調等不良反應，很多人在人生的關口失手，心理緊張與焦慮是重要原因之一，

卡爾.瓦倫達是一位著名的鋼索表演者，以精彩而穩健的高超演技而聞名于全美，有一天，為了歡迎一群重要的客人，他被入選為客人表演，

瓦倫達深知這次表演的重要性，到場的都是美國知名的人物，他就想，如果這次表演能夠成功，他將獲得更高的知名度，走上人生巔峰，于是瓦倫達表演前每天都在琢磨每個細節每個動作，

然而，表演那天，意外發生了，瓦倫達從鋼索上摔了下來，失去了生命，事后，他的妻子說：“我有預感這次會出事，上場之前他一直不停地說這次太重要了，不能失敗，而在以前的表演中，他只想著走鋼絲這件事本身，從來不考慮這件事可能帶來的一切，

正是因為太在意那次表演，以致緊張，所以瓦倫達最終失敗了，并且付出了自己的生命，

得失心重了，平常心必然失衡，

1965年，23歲的林海峰獲得了日本圍棋名人的挑戰權，當時的名人是一代傳奇大師坂田榮男，對于這個23歲的挑戰者，坂田榮男賽前放言，他不信圍棋界會出現一個30歲都不到的名人，

與坂田榮男的第一局，林海峰明明感覺實力相差無己，卻就是贏不下來，最后輸掉這場比賽，首局敗北后，林海峰失去自信，他去找老師吳清源請教，

吳清源說：“你現在最需要的是要有一顆平常心，老天對你已經很厚待了，23歲就挑戰名人，這已經是多少人夢寐以求也達不到的成就了，你還有什么放不開的呢？”言畢，吳清源題寫一幅“平常心”送給弟子，

林海峰由此大悟，隨后連勝三局，坂田扳回一局后，林海峰再勝一局，挑戰成功，成為史上最年輕的名人，林海峰說：“從此以后，我再也沒有為輸了棋而難過了，

這是平常心的來由，其實人生如棋局，所謂的平常心，就是讓我們做事情要專注，只要關注事情的本身，而不要被其它雜亂的念頭而困擾住，

我問那位因敬酒端杯而手抖的那位來訪者：職場上的應酬向領導敬酒對你來說意味著什么呢？他說：意味著自己的表現如何，意味著領導將對他產生怎樣的印象，也意味著他未來的仕途命運，

我又問他，你在和家人朋友一起喝酒碰杯的時候手抖嗎？他說，那倒不抖，

我笑了，這正是失掉平常心的表現啊，和家人朋友喝酒聚會，沒有那么多的私心雜念，所以心理放松，自然不會手抖；和領導一起，總想著自己在領導面前的印象分想著前途和升遷，當然會焦慮緊張不自然，于是手抖了，于是這形象反而更差勁了，真是欲速則不達啊，

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克服“目的性顫抖”不僅要有顆平常心，還要把關注點更多地放在做事情的程序中，

目標過于宏大會把人給嚇住的，當大目標突現，你仿佛看到一座大山矗立在眼前；當大目標如烏云般壓過來，你會感到窒息，當下需要做的每一件事，要看的每一頁書，熬的每一分鐘，都格外沉重，

但把大目標分解成小目標壓力可能就會減少，當然我們普通人不會把掙一個億當成小目標的，在考場上，你把一定要把這門考好這個目標化成我認真做好每一道題；體育比賽上，你把要奪取冠軍這個目標分解成高質量完成每一個動作；做一項任務，把時間分割成幾個25分鐘，通過蕃茄時間更加有效地完成任務，

為什么大多數人都無法實作他們的目標——因為他們過于專注于打敗別人，實作成功，而不是努力磨練自己的技藝成為一名精英，更沒有用心在事情本身，結果是無法控制的，只要仍在關注結果，你就會繼續浪費寶貴的精力在你無法控制的結果上，

但是當你選擇專注于程序——你的態度，你的行為，你的心態——你將注意力轉移到你可以控制的事物上，這就是將你從普通升級到卓越的力量，

不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海，小目標的累積，才促使大目標的完成，別人都以為鄧亞萍是有顆強大的心臟才頂住大賽的壓力，其實她是把注意力放在每一個程序和細節中，每一分，每一拍都打出實力，自然就能取得成功，

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專注于程序，不僅僅在于拋開大目標所帶來的緊張，更重要的是把人帶入一種“心流”狀態，就是當你認準一件事情專注到一定程度的時候，你會忘記自己，忘記時間，沒有任何的雜念，這時你的注意力高度集中，思維更加活躍，感官更加敏銳，作業的效率質量更高，

心流，指的是當人們沉浸在當下著手的某件事情或某個目標中時，全神貫注，全情投入并享受其中而體驗到的一種精神狀態，奇克森特米哈伊曾描述道：“當你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠，時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行云流水一般發生、發展，你覺得自己全神貫注，所有的能力被發揮到極致，”

結合自身認知，我將心流定義為一種為完成任務而處于能快速高水準調動自身能力的狀態，主要特點為感官的高敏銳性以及注意力的高掌控感，

由此，我們可以想象，如果在人生重大時刻或者去完成重要任務時，有這樣的狀態那你幾乎如有神助，無往而不勝，

在乒乓球比賽中，當你專注在球臺，那么你的揮拍和決策都會是非常果斷的，你的極度專注不會因為對方的呼喊或者大動作表現，就亂了陣腳，

在考場上，當你進入心流狀態，你面對每一道題，都能集中精力，快速調動大腦，把所學知識應用在解題上，

我們希望自己在需要的時刻進入心流狀態，但心流并不是你想擁有就能擁有，它的出現是有條件的，

如果對這個概念和體驗有所了解，平時就可以做一些前期的訓練和準備作業，

條件 1：目標清晰

我們先得清楚自己要做什么，有一個具體而明確的目標，這個目標不必宏大，如果宏大就把大目標分解成小目標，這樣的話，才不會胡子眉毛一把抓，讓思想處于游離狀態，比如以寫文章來說，我的目標是成為一個被讀者市場認可的好的心理學寫手，這個大目標可以被分解成每周寫一篇跟心理學有關的文章，設定這個目標之后，我不會感到壓力太大，而且每周我會安排好時間，把注意力集中在選題和具體的寫作上，

條件 2：即時反饋

如果你玩過網路游戲，你一定會有廢寢忘食完全投入的體驗吧？這就是進入了“心流”狀態，除了游戲本身有趣外，還有個重要原因就是你得到了即時反饋，每完成一局游戲，系統都會給你反饋，讓你知道自己是輸是贏、得到怎樣的獎勵，而這也是很多人選擇繼續玩下去的重要動力，

如果把這種模式轉移到學習和作業中，也能識訓莫大的驅動力，讓自己更好地堅持下去，

比如自己如果按設定的目標完成了任務，就給自己一個小小的獎勵，吃一頓好吃的或給自己買個小禮物，也可以邀請家人親友配合下，當取得一些小成績，他們及時給你正面的反饋，那對你都是一種支持和鼓勵，

條件 3：挑戰與技能匹配

當我們的能力不足以完成一項任務時，就會感到焦慮；當我們的能力遠超于任務所需時，就會感到無聊；當我們的能力與任務難度剛好匹配時，就有可能產生“心流”，

所以，當你想要去做成一件事情時，要對這件事情的“挑戰”性和自己的“技能”水平進行評估，當你發現一件事情充滿挑戰，而自己卻技能不足時，應當及時學習新的技能或增加自己對這個技能的熟練度，以應對挑戰；相反，當一件事情挑戰不足時，適當地增加難度，也能夠幫助人更好地進入心流的狀態，

有了刻意的練習，為自己創造出“心流”發生的條件，那么“心流”才有更多的可能出現，有了更多的“心流”狀態的體驗，你做事情成功的幾率更高，心流出現時，它自動而來，行云流水，水到渠成，你自然不會“目的性顫抖”了，